[...] będę w stanie złączyć nóg %-) - z łydkami dałam ciała, bo nie sprawdziłam wypiski z poprzedniego przed ćwiczeniem i wzięłam za mało :-/ 1.2 PYTANIA: *Powinnam była być na treningu wczoraj, ale że mnie przewiało to nie chciałam się doprawić i siedziałam w domu. Zrobiłam trening dzisiaj i mogę iść na siłownię jutro, a następnym razem we wtorek. [...]
[...] wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja poprzestałam na lampce czerwonego wytrawnego. W piątek był trening - bardzo fajnie mi się ćwiczyło z trzema seriami i po treningu miałam zakwasy w nogach. Wcześniej, mając dwie serie po 15 powtórzeń, choć wydawało mi się, że więcej [...]
[...] 6 CC x 7 Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 30 Na rozciąganie nie było czasu. Wykroki - ok Hacki - drugi raz robione, technika załapana, trzeba coś dorzucić za tydzień. Maszyna - bolesne, ale piękne. Prostowanie - gicior. Żuraw - idzie coraz lepiej. Uginanie - zwieńczenie treningu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-30 21:29:17
[...] x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 25 Dopiero co wróciłem z treningu (nie pytajcie dlaczego go zrobiłem%-) w rekordowym dla mnie tempie 50minut! Pot lał się strumieniami i energia uciekała równie szynko, dobrze że miałem podwózkę, bo [...]
18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]
oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]
[...] czczo to się wystraszyłam, fakt że byłam bo grubej imprezie ale ziarenko niepokoju było. Kosz będzie na krótko ale jest taki uroczy, że nie mogłam sobie go odmówić %-) środa trening przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg ściąganie drążka do klatki 12/8/8/8/8 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg Cable pull throught 12/12/12/12 [...]
a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać [...]
[...] leżąc * Wspięcia na palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - [...]
Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]
[...] z ciekawosci, trzeba szukac sposobu, tak zwana metoda prób i błędów;) A tak ogólnie apetyt coś zaczyna wracac, bo włącza mi sie juz ssanie;) do tego wracaja checi na treningi, bo ostatnio mialem duza zamule...;/ Doris, Paulina Filmiki, beda sie pojawiac co jakis czas, a ze nie miałem tank top, to po prostu tak wypadło;p Jak nie jestem [...]
Dzisaj poszła klata z bicepsem, trening udany i jestem zadowolony. Choć nie moge sie ogarnąć po niedzielnym treningu nog, tak mam je zajechane, ze ledwo chodze... *Trening -Klatka 1 wyciskanie sznagi na skosie dodatnim 4x 8-10 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy niz na sztandze i hantle kierowane nad glowe) 4x 10-12 3 wyciskanie [...]
Wiec tak, week spedziłem za kółkiem, bo pojechalem kume km z bratem po auto, wiec off od treningu. Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;) Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie [...]
Wczoraj poszedl trening klatki i bicepsa;) od soboty mam obciete wegle o polowe i od razu lepiej, wraca apetyt, jedzenie smakuje oraz normalnie funkcjonuje w ciagu dnia.... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-12 3 wyciskanie na hamerze, poziomo 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z [...]
Doris Dzisiaj w planach sa nogi, ale jeszcze sie zastanawiam czy isc je robic, bo jestes zakwaszony i obolaly po niedzielnym oraz wczorajszym treningu. A nogi musze robic na 110% wiec jeszcze sie zastanowie czy nie odpuscic dzisaj i jutro w z pelna moca zaatakować;) Poza tym tez wczoraj chwile gadałem z Emilem i czekam, na jakis plan/rozpiske co [...]
Tak mam wlosy, ale gole sie na lyso;d Wczoraj polecialy nogi, trening był sredni, bo brakowało najzwyczajniej tlenu, chcialem nawet cos nagrac, ale wole sie nie pokazyac w takim stanie;p Najwazniejsze, ze dzisaj dwojeczki dobrze dzisaj czuje, bo ostatnio troche je zaniedbywalem. Dzisiaj poelce barki triceps i postaram sie nagrac filmik z wznosami [...]
[...] sa dosyc wysokie obroty ze wszystkim;p Doris Dopiero na ten week jade, wiec bede zdawal relacje jak to tam wyglada swoim okiem;) Sebaa Wiesz, mialem z tym poroblemy podczas treningu, ale jak wrzucalem jeszcze jakies bcaa, glutamine kreatyne, do tego szejker byl zalany do konca itp... To bralo mnie na wymioty podczs treningu, a brzuch mialem jak [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
